每個女生最擔心的問題就是小腹突出，但造成其原因有很多，特別是便秘是最容易產生小肚子的原因之一。想要有效甩掉大肚子，消除便秘就是重要的關鍵!如何治療便秘，便秘怎麼調理，五招簡單消除便秘的好方法，有效通便潤腸，擺脫小腹女。
1.每天晨起或早飯前來杯溫開水
溫開水是燒開的水自然冷卻至25—30攝氏度，也可以是涼開水加新開水兌的，喝著不燙嘴，很舒服。常喝溫開水不僅能強身健體，還有許多妙用。
溫水接近體溫，營養容易被吸收，更重要的是不會刺激腸胃。
早起一杯，早餐好吸收。早上喝杯溫開水，水到之處都能沖得“幹乾淨淨”，幫腸胃、肝腎肩負，不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫你有效吸收早餐。因此，清晨起床後，一定記得喝1—2杯(200—400毫升)溫開水。
※解酒效果佳，讓醉酒人馬上喝幾杯溫開水，能有效稀釋酒精，保護人體肝臟，補償因為醉酒嘔吐失去的大量水分。
保“胃”秘訣晨起最好喝溫開水。晨起第一杯水喝溫開水。晨起喝水可促進血液循環，防止心血管疾病。
普通人晨起喝水以白開水為好，不應加鹽(如喝鹽開水則會加重高滲性脫水，令人倍加口乾。
何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高)。
※便秘的人，喝蜂蜜水是不錯的選擇 清晨起床空腹飲水不超過150毫升。
2.每天運動15~30 分鐘
體力活動和鍛煉能使全身肌肉強健，增加彈性，也增加腸肌 的彈性，例如每天慢步行半小時，養成步行上下樓梯的習慣等，都是有益的。
一般都建議要持續三十分鐘？以走路為例，你走路的前十鐘
主要消耗的熱量是醣類，第10分鐘開始血液開始大量流入脂肪組織，才開始消耗
脂肪，第20分鐘開始則能達到50％的脂肪燃燒率。
運動持續半小時，是要確保你有10分鐘時間，是以50%燃脂率在消耗脂肪。
當然如果你能持續30分鐘，就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！
3.攝取B群維生素
人體無法自行合成維他命B群，必須由食物中，例如深綠色蔬菜中攝取，然而水溶性的維他命B群卻很容易在烹調中遇熱破壞，超量攝取也會經由尿液排泄出去；
若再加上飲食不正常、三餐外食，及壓力、熬夜等消耗掉大量的B群，使得現代人必須額外補充。
維他命B群主要由8種水溶性維他命所組成(B1、B2、B6、B12、菸鹼素、素酸、生物素及泛酸)，是所有維他命中種類最多、功能最多的一群。
主要功用在調解新陳代謝、分解脂肪及蛋白質，維持皮膚和肌肉健康，增進免疫系統和神經系統功能，促進細胞生長和分裂(包括促進紅血球產生、預防貧血等)，降低心臟病發生，及減輕壓力、穩定情緒。
維他命B群缺乏時，容易出現全身倦怠、虛弱、體力不支等情形；若是長期缺乏容易發生神經病變、舌炎、惡性貧血等，甚至造成死亡。
※過量攝取維他命B補充劑的健康風險
相對於脂溶性維他命，維他命B群是較安全的水溶性維他命，可經由尿液排泄出去；但若長期過量攝取也會有問題，可能出現神經病變。
4.多吃芝麻、杏仁等富含鎂的食物
根據研究，鎂攝取量少的人容易便秘。
※對胃腸道和激素的作用。
⑴鎂溶液經過十二指腸時，可以打開膽囊的開關促使膽汁排出，所以鎂有利良好的利膽作用。
⑵鎂可以抑制甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素（PTH），甲狀旁腺素（PTH）可促使骨骼中鈣、鎂溶解釋放進入血液。所以補充鎂有利於骨骼的強壯，避免鈣鎂的丟失。
鎂缺乏的原因主要是攝入不足，吸收障礙，腎臟排出增多。鎂主要存在于穀類的麩皮之中，現在糧食加工如此精細，當然隨麩皮稻殼丟失太多，精米白麵含鎂量甚微。有飲酒習慣者，嚴重干擾鎂的吸收，多為鎂缺乏。
富含鎂的食物還有紫菜、花生、堅果類、核桃、香蕉等。
5 定量攝取含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，促進膽固醇的羥化和排泄，防止膽固醇在動脈內壁沉積，發揮預防動脈硬化的作用。
這種輕瀉其實具有排毒作用 只要用量減少，輕瀉自會停止 善用此法，能解決嚴重便秘，而不必受灌腸之苦。
新鮮的蔬菜和水果是維生素C的重要食物來源，如奇異果、番石榴、紅甜椒、大棗、獼猴桃、山楂、草莓、柑橘類等水果，以及絕大多數的綠葉蔬菜。
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